jiajanchen的部落格

前陣子 莎莉到書店買了兩本養肝的書
沒辦法
我家強哥是個工作狂
莎莉只好K一K這一類的書
多補充點知識
以便能在蛛絲馬跡中先嗅到疾病的味道
早發現才能早知道
所謂防患於未然嘛 是吧

因為忙碌 理所當然睡眠時間會被壓縮
要養肝首重優質的睡眠
以下截錄自 肝功能健康診療 一書

取得優質睡眠的方法

午覺不宜睡太久

午覺睡太久，會造成夜晚睡不著，
使得清醒、睡眠的規律紊亂。
所以，午覺以三十分鐘左右為適當。

即使睡眠不足，每天也要按時起床

決定好起床的時間，才能夠擁有正確的睡眠規律。
即使睡眠不足，也不要太晚起床，而要提早就寢。

早點起床沐浴在清晨的陽光中

自然光能夠修正偏差的清醒規律，使你醒來時神清氣爽。

睡眠時間要配合清醒週期

深眠和淺眠的週期約以九十分鐘的時間交替。
要配合這種週期，取得六小時、七小時半、九小時的睡眠時間，
這樣才能神清氣爽的起床。

以一週為單位擬定睡眠計畫

生活形態不規律的人，睡眠時間較少。
如果要解決二～三天內睡眠不足的問題，
那麼就要以一週為單位來擬定睡眠計畫

讓莎莉很驚訝也很認同的是清醒週期
莎莉通常都亂亂睡
有時十一.二點　有時一.二點
但都一律在八點起床
這樣　不就有時會在深眠的時候被鬧鐘吵醒
難怪有時明明沒有很晚睡
卻也爬不太起來

喔喔喔~~~
好有學問喔

莎莉這幾天就差不多在十二點二十左右去睡
十分鐘左右就會睡著
睡到八點
剛剛好七點半
真的有神清氣爽 比較不會賴床
雖然最近早晨起床也是冷吱吱的

呵呵....
大家要不要一起來試驗看看呀~~~